Faci Aceste Greseli Cand Vrei sa Dormi?

Update: 

Calatoria noastra prin sunet te va ajuta sa adormi usor si sa ai parte de un somn profund si odihnitor >>> click aici <<<.

* * *

Folosirea ochelarilor de soare

Acestia blocheaza 20% pana la 90% din lumina soarelui la care ar trebui sa ne expunem ochii. Desigur ca sunt multe radiatii de care trebuie sa ne ferim. Cu cat soarele straluceste mai tare (orele pranzului) cu atat razele ultra violete sunt mai puternice. Problema esta ca unii oameni folosesc ochelarii de soare in momente in care se pot lipsi de ei. La rasarit si la apus, intensitatea radiatiilor este cea mai redusa. Asa ca foloseste bunul simt si alege inteligent cand sa folosesti ochelarii de soare.

Weekend-ul – Cosmarul Ceasului Intern

Cati oameni ai auzit spunand: “In sfarsit a venit weekend-ul! Acum pot sa recuperez din somnul pierdut”, “A venit weekend-ul! O sa stau in pat toata ziua” Sau o alta formulare de acest gen.

Uite ca aceasta ideea de “recuperare a somnului” nu face decat sa-ti dea peste cap ceasul intern. Cum face asta? Prin reducere timpului de expunere la soare de unde rezulta modificarea ritmului in care creste si scade temperatura corpului si astfel este redusa abilitatea corpului de a mai intra in somn profund.

Asa ca mentine in weekend acelasi ritm de somn precum in timpul saptamanii.

Cofeina, Nicotina si Alcoolul iti Afecteaza Somnul

Cofeina ce ar trebui sa ne ajute sa ne trezim, ne impiedica de fapt sa dormim profund. Aceasta mareste ritmul cardiac si promoveaza o stare de alerta. Desigur, fiecare este afectat diferit. Daca cineva bea una sau doua cesti de cafea dimineata, probabil ca somnul nu-i va fi afectat. Daca bei cafea cu 6 ore inainte sa dormi, calitatea somnului va scadea dramatic datorita efectelor sale stimulative.

.

Cofeina nu se gaseste doar in cafea!

Tine minte: 15 minute de lumina intensa te vor energiza de cel putin 10 ori mai mult

Nicotina

Nicotina face rau somnului tau in multe moduri: mareste ritmul cardiac, ritmul respirator si nivelul hormonilor de stres din organism. Daca esti fumator, nu te poti astepta sa ai parte de un somn de calitate pentru ca nicotina este daunatoare pentru intregul corp.

Cel mai bine: te lasi de fumat!

Alcoolul

Alcoolul te tine departe de stagiile ce promoveaza somnul profund si de calitate. De asemenea iti deshidrateaza corpul asa ca si in doze mici iti poate produce un somn superficial. Am spus intr-un articol anterior ca in timp ce dormi sangele circula prin organism pentru a-l reface si reechilibra. Fiind deschidratat, acesta nu va curge prin vase si vene cu aceeasi eficienta.

Alimentatia

In timp ce dormim pierdem multe lichide. De aceea este important ca imediat ce ne trezim, sa ne hidratam corpul. Cel putin 2 litri pe zi de apa vor asigura nivelul de lichide necesar. ATENTIE: stai departe de sucuri. Ele doar introduc zahar in cantitati enorme in organism.

Mancarurile grase, bogate in grasimi saturate sau zahar si carbohidrati simpli afecteaza calitatea somnului. De asemenea mancurile ce cauzeaza gaze sau indigestie trebuie evitate.

Ultima masa sa fie luata cu minim 3 ore inainte de a dormi. Altfel,activitatea sistemului digestiv s-ar putea sa ne impiedice sa adormim sau va contribui la un somn de suprafata.

Dupa cum observi, somnul ce ne ofera atat de multe beneficii, cere un stil de viata aparte.

Vino cu mine mai departe si vom aborda unul din factorii cei mai importanti ce afecteaza somnul: Stresul. Ne vom uita la unele din formele in care apare si ce se poate face pentru a trece peste acesta si chiar a-l elimina. Vei invata multe metode rapide, testate si simple prin care poti adormi imediat. De asemenea, mai sunt doua opriri si la sfarsitul calatoriei te asteapta o surpriza audio ce te ajuta sa te pregatesti pentru un somn profund.

~~~***~~~

Urmatorul Articol >>>

.

Be Sociable, Share!

• 
•