carturesti.ro%20

Cateodata poate fi foarte dificil sa adormi si exista o multime de oameni care incearca sa-si recapete abilitatea de a avea un somn profund si odihnitor. Toti vrem sa avem parte de un somn de calitate, insa multi ne gasim in situatia in care ne tot foim pe o parte si pe cealalta, chiar si dupa cateva ore dupa ce ne-am asezat in pat.

 

Mai jos gasesti unele din cele mai bune si simple tehnici pentru a te ajuta sa faci mai lin acest drum catre lumea viselor:

 

1. Citeste o carte inainte de culcare

Una din cele mai cunoscute metode pentru a adormi este sa ai putina lumina in camera, sa te asezi confortabil si sa citesti putin. Mai bine sa nu fie ceva de aventura sau care te fascineaza, ci o lectura de rutina, pentru ca te poate ajuta mai mult sa intri in lumea viselor. Cititul te ajuta sa adormi mai usor prin faptul ca te determina sa iei distanta fata de dispozitivele electronice, ce in mod normal sunt create in asa fel incat sa te stimuleze din punct de vedere vizual. De asemenea, iti da o stare de relaxare.

 

Asa ca data viitoare cand te straduiesti sa adormi, incearca sa parcurgi una din cartile de pe noptiera. S-ar putea sa fie exact ceea ce ai nevoie.

 

2. Stabileste-ti o ora de culcare

Sa-ti stabilesti o ora de culcare pe care sa o respecti zilnic, poate fi foarte eficient in a te ajuta sa intri in starea potrivita pentru un somn profund. Vei observa ca atat fizic cat si mental, incepi sa recunosti  ca a sosit momentul sa te relaxezi si sa te destinzi, in acelasi mod in care un copil invata sa doarma in timpul noptii.

 

O ora de culcare regulata iti poate ajuta corpul sa-si regleze in mod corespunzator nivelele de serotonina si melatonina, cat si sa-ti echilibrezi ritmul circadian.

 

3. Mananca putin mai sanatos

Da, stiu, peste tot sunt mesaje care ne incurajeaza sa mancam mai sanatos. Totusi, tine minte ca o usoara ajustare a dietei, chiar poate sa merite pentru un somn de o calitate mai buna. Cercetarile arata ca in momentul in care mancam mai multe fructe si legume, te poate ajuta sa cresti calitatea somnului si timpul necesar pentru a adormi, tocmai pentru ca iti creste nivelul de magneziu, potasiu si alte minerale esentiale de care are nevoie corpul nostru.

 

De exemplu, carnea de curcan este bogata in triptofan, un amino-acid care te ajuta sa creezi starea de somnolenta, ceea ce te poate ajuta sa adormi mai usor.

 

4. Mentine o temperatura mai joasa in camera

Incearca pe cat posibil sa scazi temperatura in camera cat de mult poti, dar nu prea mult. Ani de cercetari stiintifice au scos la iveala ca temperatura corpului este un element cheie atunci cand vrei sa adormi, pentru ca aceasta coboara in mod natural cand mergi spre lumea viselor. Asa ca este esential sa mentii o temperatura scazuta in camera, dar fara sa ingheti.

 

Este acelasi lucru cu momentul in care iesi din baie dupa un dus fierbinte si incepe sa ti se faca somn, tocmai pentru ca temperatura corpului a inceput sa scada. Tine un geam deschis sau un ventilator in camera pentru a fi sigur ca aerul circula mereu.

 

5. Mediteaza

Meditatia este un obicei ce devine o componenta esentiala in viata aglomerata de oras, dar nu numai. Este recomandata pentru o multitudine de situatii sau afectiuni, tocmai pentru ca te ajuta sa-ti calmezi mintea, relaxezi corpul si diminua ritmul respiratiei, lucruri care te ajuta sa dormi mai bine. Eu practic Falun Gong din 2012, iar dupa 4-5 ore de somn, am un corp energizat si o minte clara.

 

6. Elimina cofeina

Acesta este un lucru esential pentru un somn profund, cofeina fiind o substanta care poate crea dependenta. Da, fiecare dintre noi mai consuma cofeina in timpul zilei, fie in ceai, cafea sau chiar din ciocolata. Totusi, daca vrei sa fii sigur ca adormi fara probleme, incearca pe cat posibil sa elimini cofeina din dieta dupa o anumita ora.

 

Studiile arata ca in momentul care elimini cofeina din alimentatie dupa ora 3 dupa-amiaza, acest lucru iti imbunatateste calitatea somnului si timpul necesar pentru a adormi. Asa ca daca vrei sa adormi in timp record, incearca sa elimini acea ceasca de cafea pe care o bei seara si vezi ce se intampla.

 

7. Inchide dispozitivele electronice

Acesta este unul din cele mai bune sfaturi pentru omul modern. Numeroase studii arata ca lumina pe care o emit dispozitivele electronice functioneaza ca o piedica pentru capacitatea creierului de a se relaxa si scade calitatea somnului, multumita faptului ca acestea sunt facute sa te tina priza.

 

Cel mai bine este sa inchizi laptop-ul, telefonul si tableta cu aproximativ o ora inainte de culcare, astfel incat mintea ta sa se poata relaxa in mod corespunzator si sa ai parte de acel somn de calitate pe care toti il dorim.

 

8. Fii sigur ca este intuneric

In zilele noastre poluarea luminoasa poate fi o problema daca vrem sa avem parte de un somn odihnitor. Lumina de la vecinul, stalpul de iluminat, farurile de la masini pe la 1 noaptea, toate pot crea conditii nefavorabile. Investeste in perdele care blocheaza complet lumina. Acestea te vor ajuta sa ai un somn legat, profund si sansa sa fii deranjat va scadea semnificativ.

~~~***~~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sursa foto: Designed by Boryanam / Freepik

Spune si altora!